全球热讯:如何自己绑胸_如何自绑乳绳教程
1、侧身抬起后画一个圈。
2、步骤
3、双脚自然站立，挺胸收腹，肩膀向下，双臂向两侧抬起，掌心向上，手指尽量向外倾斜，始终保持这种向外倾斜的感觉。
(资料图片)
4、手臂以肩关节为轴，绕肩关节稍微向后旋转。
5、呼吸
6、自然呼吸
7、运动感觉
8、肩膀有一种酸痛感。
9、常见错误
10、错误：手臂不能总是平行于地面。
11、解决方法：挺胸沉肩，手指一直伸出。
12、马内基奈科
13、步骤
14、自然站立，挺胸，收腹，大臂抬至地面水平，小臂与大臂成90度角，与地面成45度角，掌心向下。
15、以大臂为轴向上转动小臂与地面垂直，停顿片刻。
16、回到起始位置
17、呼吸
18、前臂上升过程中呼气，下降过程中吸气。
19、运动感觉
20、肩背部和手臂与背部连接的部位有明显的收缩感，但没有强烈的用力感。
21、常见错误
22、错误：太快。
23、解决方法：每个阶段的动作完成后都有轻微的停顿。
24、左弹力绳胸推
25、步骤
26、将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚前后打开，挺胸收腹，手臂水平抬起，肘部弯曲，拳头向下抓住把手。
27、右手保持不动，左手向前伸直，不要过肘，停一会儿，再恢复。
28、始终保持肩膀和手臂不动。
29、呼吸
30、恢复吸气，夹胸，呼气
31、运动感觉
32、左胸有明显的收缩力
33、常见错误
34、错误：肩关节前后运动借力，肘关节过度拉伸锁定。
35、解决方法：适当降低弹力绳的张力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要过度拉伸锁定。
36、右弹力绳胸推
37、步骤
38、将弹力绳固定在与肩部同高的位置，双脚前后开立，挺胸收腹，双臂屈肘侧平举，拳心向下抓住手柄
39、左手保持静止，右手向前伸直，肘关节不要超伸锁死，稍作停留，随后还原
40、全程保持肩部、手臂固定
41、呼吸
42、还原吸气，夹胸呼气
43、动作感觉
44、右胸部有明显收缩发力感
45、常见错误
46、错误：肩关节前后活动借力，肘关节超伸锁死
47、解决：适当减小弹力绳拉力，保证肩关节稳定静止，手臂伸直，但不要超伸锁死
以上就是如何自绑乳绳教程这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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